Pola hidup sehat

pola hidup sehat

            Pola Hidup Sehat adalah upaya setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya hidup sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macam penyakit. Tetapi juga harus mempraktikkannya. Dengan pola hidup sehat,tubuh  anda akan selalu  sehat  dan  tampak segar serta bugar.pada era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak  menghiraukan kesehatan tubuhnya.

     Contohnya  mereka   yang    masih di usia muda,yangsemangatnya masih besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. padahal kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baikmuda maupun tua. contoh lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalahorang yang sibuk dengan pekerjaannya. jangankan melakukan gaya hidup sehat,waktu untuk makan pun sering kali lupa.Di -ndonesia khususnya, terdapat berbagai isu.isu terkini mengenai pola hidupdimulai dari pola hidup sehat dan pola hidup tidak sehat. pola hidup sehat didapat dari mereka yang memperhatikan keadaan tubuhnya, rajin berolahraga, makan dantidur yang cukup. terbalik dengan itu, yaitu pola hidup tidak sehat yang manadidapat dari mereka yang tidak memperhatikan keadaan tubuhnya, makan yang tidakseimbang dengan aktivitasnya merupakan salah satu contoh dari pola hidup tidaksehat, ditambah lagi dengan jarangnya olahraga yang dapat memicu obesitas.

pengertian pola hidup sehat

Kesehatan merupakan dasar untuk peningkatan dan pembinaan kesegaran jasmani, oleh karena itu sebelum seseorang melakukan latihan kesegaran jasmani, ia mutlak harus berada dalam kondisi sehat.

Pola hidup sehat pada dasarnya adalah suatu kesatuan program yang meliputi program kesehatan, kesegaran jarman, gizi dan aktivitas rekreasi bila dilaksanakan dengan baik dan benar akan mendukung tercapainya produktivitas kerja yang tinggi. Dengan melaksanakan pola hidup sehat secara baik dan benar, maka seorang PNS akan memperoleh tubuh yang sehat, tingkat kesegaran jasmani yang memadai serta mampu menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan mental melalui kegiatan-kegiatan yang bersifat rekreatif.

Manfaat yang diperoleh dengan menerapkan pola hidup sehat adalah sebagai berikut:

1. Berpenampilan lebih sehat dan ceria

2. Dapat tidur nyenyak

3. Dapat menikmati kehidupan sosial baik dilingkungan keluarga maupun masyarakat, sehingga meningkatkan kualitas hidup

4. Dapat berjalan atau berkarya lebih baik

5. Dapat meningkatkan produktivitas kerja

6. Berfikir sehat dan positif

7. Merasa tentram dan nyaman

8. Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang.

Dalam Undang-Undang Nomor 23 Tahun 1992, dijelaskan bahwa kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Dari definisi tersebut jelas terlihat bahwa kesehatan bukanlah semata-mata keadaan bebas dari penyakit, cacat atau kelemahan. Dari pengertian tersebut tersimpulkan bahwa hidup sehat secara badaniah, sosial dan rohani merupakan hak setiap orang. Sedangkan yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah segala upaya guna menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari diri dari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.

Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan di dalam program pendidikan jasmani, terutama karena tuntutan fisik yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga menyumbang besar pada perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lain, terutama dalam hal bagaimana mengatur tubuh secara efektif dan efisien.

.

Tips menjaga pola hidup sehat :

1. Tidur yang teratur dan cukup, pola tidur yang sehat sebenarnya dari jam 9 malam sampai dengan jam 6 pagi. Karena jam tidur yang normal dan sehat adalah 8-9 jam. Jika anda tidur kurang atau lebih dari 8-9 jam, akan ada kemungkinan anda akan mengalami sesuatu yang membuat anda menjadi tidak sehat. Jadi ingat!!! tidur yang yang cukup itu sangat penting.

2. Makan makanan 4 sehat 5 sempurna juga merupakan pola makan yang sehat, dan minimal 3 kali sehari. Adapun makanan 4 sehat 5 sempurna tidak perlu saya jelaskan disini, akan dapat mengetahui dengan

3. Jika anda seorang pekerja, jam kerja anda maksimal 10 jam saja, jika lebih dari itu ditakutkan tubuh anda akan rentan terhadap penyakit karena terlalu berlebihan dalam penggunaannya dalam bekerja.

Karena tubuh memerlukan istirahat juga untuk mengembalikannya ke keadaan yang normal kembali. Jika tubuh anda dalam keadaan tidak normal, makanya ada kemungkinan anda akan mudah terserang penyakit.

4. Jauhi rokok, makanan cepat saji, minuman beralkohol dan lainnya yang dapat merusak organ tubuh anda.

5. Dan yang terakhir teratur dalam berolahraga, minimal 3 kali seminggu. Karena olahraga sangatlah penting dalam menjaga keseimbangan tubuh anda dan dapat menjaga tubuh anda tetap bugar.

Hirup Udara Bersih

Anda dapat memulainya dengan membiasakan diri untuk bangun di pagi hari, lalu anda dapat keluar kamar dan menarik napas pelan-pelan secara mendalam. Udara pagi merupakan udara yang sangat baik bagi tubuh anda, sebab udara pagi biasanya belum tercemar dari berbagai macam polusi yang biasa terjadi di siang hari. Sehingga hal tersebut dapat membantu anda untuk membersihkan paru-paru dan memberikan udara segar untuk paru-paru anda, anda juga dapat menyerap oksigen yang sehat untuk disalurkan ke otak anda. Sehingga anda akan mudah berfikir lebih baik lagi. Selain itu anda juga perlu menghindari asap rokok, kenalpot, dan juga debu.

Minum Air Putih

Air putih jauh lebih baik jika dibandingkan dengan minuman apapun. Maka oleh sebab itu banyak dokter untuk menyarankan anda mengkonsumsi minimal 8 gelas perhari, sebab air putih sangat memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, yakni menetralisir racun di dalam tubuh anda, serta dapat melancarkan metabolisme dalam tubuh anda sehingga tubuh dapat lebih terasa segar dan sehat.

Sarapan Yang Sehat

Ada baiknya jika anda tidak melewatkan sarapan di pagi hari. Sarapan di pagi hari merupakan kegiatan yang baik anda lakukan sebelum melakukan kegiatan diluar rumah, karena anda membutuhkan suplai energi pada saat tubuh melakukan aktivitas. Selain itu anda dapat mengkonsumsi berbagai makanan yang memiliki kandungan gizi yang baik, dan nutrisi serta serat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Beraktivitas Seimbang

Bekerja keras itu memang sangat baik, namun sebaiknya anda perlu meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat. Tidak dianjurkan anda memforsir diri anda untuk melakukan aktivitas tanpa istirahat, anda sebaiknya melakukan istirahat selama 7-8 jam sehari dan melakukan olahraga yang teratur. Tidur terlalu lama pun bukan juga hal yang baik, sebaiknya anda melakukan 2 hal tersebut secara berimbang.

. Istirahat Yang Berkualitas

Tidur saat malam hari sepanjang enam hingga delapan jam dalam sehari amat baik untuk kesehatan. tubuh dapat bekerja mengobati dirinya sendiri waktu anda tertidur. disamping itu juga bisa menyingkirkan stress dikarenakan orang yang kurang tidur kandungan kortisol atau hormon stress dapat lima puluh persen semakin banyak di aliran darah di banding mereka yang tidur cukup. istirahat yang berkwalitas pada malam hari juga bisa menambah kekebalan tubuh dari penyakit.

 Merubah Pola Pikir

Perihal yang sangat mendasar untuk menggerakkan gaya hidup sehat ubah pola pikir agar hidup akan serius mencanangkan hidup sehat. sekurang-kurangnya harus ketat mempunyai prinsip untuk menggerakkan pola hidup sehat serta praktiknya layaknya agama, dengan mesti melacak orang atau sosok yang betul-betul dapat sebagai teladan serta akan menyadarkan pentingnya hidup sehat.

. Hidup Sehat Dengan Berolahraga

Orang yang rajin berolahraga dapat memiliki daya tahan tubuh yang tambah baik. disamping itu olahraga juga mempunyai banyak faedah yang lain antaralain membuat lancar aliran darah ke beberapa sel otak, metabolisme serta pergantian beberapa sel tubuh berlangsung lebih cepat hingga bikin awet muda, olahraga teratur serta teratur amat pas melindungi tubuh kita dari tumpukan lemak sumber penyakit, serta menambah rasa yakin diri.

 Meminum Banyak Air

Amat dianjurkan untuk konsumsi antara delapan sampi sepuluh gelas air dalam sehari. hal ini merupakn panduan yang dapat dikerjakan yaitu dengan minum segelas air sebelum saat makan. terkadang kita tidak betul-betul lapar namun cuma dehidrasi.

. Mempunyai Lingkungan Yang Sehat

Pola hidup dibentuk oleh lingkungan. jika anda pingin menukar pola hidup mesti diawali dari lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan untuk berkomitmen mengaplikasikan hidup sehat.

. Makan Buah buahan Fresh

Tahukah anda waktu paling baik makan buah yaitu di antara waktu makan atau sebelum saat makan ? waktu makan buah setelah makan, daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.

Jauhi Makanan Berlemak

Kurangi terlampau banyak mengomsumsi makanan gorengan, serta makaan yang memiliki kandungan protein serta lemak yanng culkup tinggi seperti makan jeroan.

Kurangi Minuman Memiliki Kandungan Gula

Ada baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan kadar gula yang tinggi, karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan pemanis alami layaknya gula aren daripada gula pasir.

. Komsusi Suplemen

Ada baiknya Anda memasukkan suplemen sebagai suplemasi tambahan untuk menolong mencukupi nutrisi yang kurang didalam tubuh Anda.

Menghirup Hawa Segar

Dengan anda menghirup Udara fresh itu berarti anda sudah melindungi kesehatan paru-paru. Anda tak perlu pergi ke pegunungan atau tempat pedesaan untuk memperoleh udara yang cukup segar. pola hidup sehat ini bisa anda kerjakan menghirup udara dipagi hari serta upayakan anda terhindar dari lingukungan yang sudah tercemar layaknya asap rokok. disamping itu, Anda juga mesti selalu memeliara kebersihan perabot ditempat tinggal , hedaknya menjaga kebersihan kipas angin serta rutin membersikan AC jika ada.

Hindari Makanan Yang Mengandung Pengawet

Batasilah memakan makanan yang diolah dengan suhu tinggi, serta lama atau dengan pengolahan spesifik yang dapat menyebabkan prokarsinogen layaknya makanan yang diasinkan, diasap, dibakar, dan dipanggang hingga hangus. ada baiknya Anda mengomsumsi makanan yang sudah direbus.

Mengawali Program Olahraga Dengan Teratur

Bila anda tidak memiliki rutinitas berolahraga awalilah dengan latihan mudah serta perlahan-lahan beranjak ke type yang lebih berat. pastikan olahraga yang beri kesegaran, layaknya jalan-jalan saat pagi hari.

. Jauhi Berat Badan Berlebih atau Kegemukan

Timbanglah berat badan sekali dalam 1 minggu, penelitian menbuktikan bahwa, efek dari kegemukan sangat beresiko berlangsungnya kanker semakin besar terutama kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal, dan kandung empedu., khusnya bagi kaum wanita

Penuhi Konsumsi Protein

Sebagian sumber protein yang amat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, serta daging. tubuh memerlukan protein untuk perkembangan serta ganti beberapa sel yang rusak.

. Sebagian Makanan Yang Perlu Dihindari

Makanan yang baiknya dihindari meliputi kentang, roti putih, oatmeal instan, serta kentang goreng. alasannya yaitu makanan ini dapat cepat dipecah tubuh jadi gula.

Berpikir Positif Serta Menghindari Diri Dari Stress

Senantiasa berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian kesehatan rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif serta optimis dan selalu bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta sambutlah hari esok yang lebih cerah

Rangkuman Modul PJOK Bab 1,2,3,dan 4

BAB 1 Permainan Bola Besar,Bola Kecil,dan Atletik

A.Permainan Bola Besar 

1.Sepak Bola 

     Permainan sepak bola adalah permainan bola besar yang di mainkan secara  beregu.Permainan ini di mainkan oleh dua regu.Setiap tim terdiri dari 11 orang.Tujuan dari permainan ini adalah untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin dan menghalangi bola lawan agar tidak  masuk ke gawang sendiri.Permainan sepak bola terbagi menjadi 2 babak ( 2     45 menit )dengan waktu istirahat 15 menit.

Teknik Dasar Sepak Bola

1.      Teknik menendang

2.      Teknik menghentikan

3.      Teknik menggiring

2.Bola Voli

      Permainan bola voli merupakan permainan bola besar beregu yang di mainkan di lapangan berbentuk persegi panjang.Permainan ini terdiri dari 6 orang pemain.

a.Teknik Dasar Permainan Bola Voli

      1)  Passing

Merupakan suatu usaha seorang pemain dengan menggunakan teknik tertentu untuk mengoperkan bola kepada teman dalam satu tim untuk di mainkan di daerah lapang sendiri.Passing terbagi jadi 2,yaitu Passing Atas dan Passing Bawah.

3.Bola Basket

Permainan bola basket adalah permainan yang di mainkan oleh 2 tim yang terdiri atas 5 orang pemain yang bertujuan untuk memasukkan bola sebanyak banyaknya ke ring lawan dan mencegah lawan mencetak angka.

a .Teknik Dasar Permainan Bola Basket

1    1)      Passing

Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman 1 tim dalam menyusun serangan,passing dapat dilakukan dengan 2 tangan maupun 1 tangan.Passing ada 3 macam,yaitu:

a)      Passing atas

b)      Passing melambung

c)      Passing bawah

2)Shotting

Teknik yang biasa di sebut tembakan ini aalah teknik dalam bola basket untuk memperoleh nilai dengan melakukan tembakan atau memasukan bola ke ring lawan.

3)Tembakan melayang (Lay up)

Lay up adalah teknik dasar menembak yang jenis tembakan nya di hasilkan oleh pantulan papan dan tembakan tersebut di lakukan dengan mendekati papan pantul yang di dahului greakan langkah.

B. Permainan  Bola Kecil

1 .Softball

Softball adalah permainan beregu yang menggunakan bola kecil.Softball di ciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago,amerika serikat.Induk organisasi softball di Indonesia adalah PERBASASI(Persatuan Baseball dan Softball Amateur Seluruh Indonesia).Permainan softball di mainkan oleh 9 orang pemain dalam 1 regu.

Teknik Dasar Permainan Softball

1) Teknik melempar bola

a)      Lemparan lurus(Overhead Throw)

b)      Lemparan samping(Sidehand Throw)

c)      Lemparan bawah (Underhand Throw)

      2) Teknik menangkap bola

a)      Menangkap bola lambung (fly ball)

b)      Menangkap bola lurus (straight ball)

c)      Menangkap bola bergulir ke tanah (ground ball)

      3) Teknik memegang stik

a)      Genggaman tangan kiri berada di pangkal pemukul,sedangkan tangan kanan berada di atasnya,rapat,atau sedikit renggang.

b)      Kayu pemukul dipegang erat-erat dengan tangan yang rapat atau sedikit jaraknya.Tangan yang di atas segaris dengan pertengahan ruas ketiga pada tangan yang ada dibawahnya.

4) Teknik Memukul dalam softball

a)      Pukulan swing

b)      Pukulan tumbuk(bunt)

2.Bulu Tangkis

Bulu tangkis merupakan pemainan bola kecil dengan raket dan kok yang di pukul melalui net yang direntangkan di tengah lapangan.

Penguasaan Teknik Dasar dalam Bulu Tangkis

1) Pukulan servis

a)      Servis pendek

b)      Servis tinggi

c)      Servis lob serang

d)     Servis mendatar

     2) Teknik mengembalikan bola servis

  Apabila lawan melakukan servis tinggi ke belakang lapangan,bergeraklah menyamping     kearah     belakang.Kemudian,pindahkan berat badan ke muka.Lakukan pukulan bola dengan teknik drop       ataupun smesh.

        3.Tenis Meja

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung               (indoor game)oleh 2 atau 4 pemain.

Teknik Dasar Pukulan Dalam Bermain Tenis Meja

       1) Push

      Push adalah teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka.

       2)  Drive

      Drive adalah teknik pukulan yang di lakukan denagn gerakan bet dari bawah serang ke atas    dan       sikap bet tertutup.

       3)   Block

       Block adalah pukulan bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap         bet tertutup.

     4)  Chop

     Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak atau disebut juga gerakan membacok.

5) Top Spin

Top spin adalah pukulan pada waktu perkenan bet pada bola,komponen ke atas lebih besar di bandingkan ke depan,sehingga bola bergerak ke depan disertai putaran ke atas.

6) Back Spin

Back Spin adalah pukulan pada waktu bola menyentuh bet,bet di dorong ke depan kea rah bawah,sehingga putaran bola ke arah pemukul dan bola bergerak ke depan.

7) Servis

Servis merupakan salah satu teknik yang paling penting dan juga merupakan kesempatan pertama untu menguasai permainan dan memegang inisiatif.

          C.Atletik

1.Jalan Cepat

      Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

Teknik jalan cepat

1.      Start

2.      Langkah

3.      Badan

4.      Ayunan lengan

5.      Teknik memasuki garis finish

2.Lari Jarak Pendek

a.Teknik dasar lari jarak pendek

      1.  Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki

     2. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku        tangan di tekuk

      b. langkah langkah lari jarak pendek

          1) Gerakan start

a)      Start pendek( Bunch start )

b)      Start menengah(Medium start)

c)      Start Panjang( Long start)

          2) Sikap tubuh saat berlari

a)      Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga

b)      Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu

c)      Tubuh dalam keadaan rileks,pandangan mata ke depan

d)     Gerakan kaki dengan secepat cepatnya.

BAB 2 Pencak Silat dan Kebugaran Jasmani

A.Pencak Silat

1. Teknik  Dasar  Tangkisan

Tangkisan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan.Kontak langsung bertujuan mengalihkan serangan dari lintasanya atau membendung serangan.Tangkisan terdiri dari :

a.       Tangkisan satu lengan,terdiri atas tangkisan dalam,tangkisan luar,tangkisan atas,dan           tangkisan bawah.

b.      Tangkisan dua lengan,terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan,tangkisan buang samping,tangkisan belah,dan tangkisan silang.

c.       Tangkisan siku,terdiri atas tangkisan siku dalam,dan tangkisan siku luar.

d.      Tangkisan kaki,terdiri atas tangkisan tutup samping,tangkisan tutup depan,tangkisan tutup buang luar.

2.Variasi dan Kombinasi Beladiri Pencak Silat

    Variasi dan kombinasi adalah beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara,seperti melakukan prinsip dasar pukulan,tangkisan sambil maju mundur,dan menyamping,baik secara perorangan,berpasangan maupun kelompok.

B.Kebugaran Jasmani

1.Pengertian  Kebugaran  Jasmani

      Kebugarn jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas,mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.Unsur yang ada dalam kebugaran jasmani:

a.       Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan kesehatan adalah daya tahan otot,kardiorespirasi,kekuatan otot,dan fleksibilitas otot serta komposisi tubuh.

b.      Komponen kondisi fisik yang berhubungan dengan keterampilan berolahraga meliputi,kelincahan,keseimbangan,koordinasi,dan kecepatan.

Faktor faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani :

a)      Makanan yang cukup dan bergizi

b)      Kebiasaan hidup sehat

c)      Istirahat atau tidur yang cukup

2.Konsep Kekuatan dan Daya Tahan Otot

     Kekuatan otot adalah kemampuan otot melawan beban dalam suatu usaha,misalnya kemampuan otot lengan mengangkat kursi.Daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama,misalnya kemampuan otot lengan dan tungkai untuk memindahkan kursi dari satu tempat ke tempat lain dalam jangka waktu yang lama.

3.Konsep Kelenturan Persendian

Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya.

4.Konsep Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung

Daya tahan paru paru dan jantung adalam kemampuan fungsional paru-paru dan jantung menyuplai untuk kerja otot dalam waktu yang lama.kualiatas daya tahan paru paru dan jantung dinyatakan denan VO2 max,yakni banyaknya oksigen maksimal yang dapat dimkonsumsi dalam satuan MI/Kg BB/menit.

5.Bentuk Aktifitas Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

a.  Kekuatan dan Daya Tahan Otot

1.      Squat jump

2.      Push up

3.      Pull-up

4.      Back up

b.  Bentuk  Latihan  Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dan sadar akan posisi tubuhnya.

Macam macam latihan kelincahan :

1.      Lari bolak –balik

2.      Lari zig-zag

3.      Lari rintangan (obstacle run)

c.  Bentuk  Latihan  Kelenturan

1.      Kelenturan otot kaki

2.      Kelenturan otot punggung

      d.Daya Tahan Jantung dan Paru Paru

Kekuatan dan Daya tahan adalah 2 komponen utama dalam pelaksanaan latihan circuit training.Circuit training adalah bentuk latihan sirsuit kombinasi dari semua unsur fisik dan biasanya bentuk latihan disusun di dalam lingkaran,karna itu nama latihan ini di sebut circuit training.

BAB 3 Senam Lantai dan Aktifitas Gerak Berirama

A.Senam Lantai

        Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik.Senam lantai juga  merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktifitas seluruh anggota badan.Oleh karna itu,senam lantai di sebut juga olahraga dasar.

1.Prinsip Dasar Senam Lantai

a.       Meroda

b.      Guling lenting

B.Senam Irama

1.Pengertian senam irama

    Senam irama adalah gerakan senam yang di iringi irama atau ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan,keluwesan dan keharmonisan gerak di samping ketetapan gerak terhadap irama penggiring itu sendiri.

2.Pola gerak dominan senam irama

a.       Pendaratan( landings )

b.      Posisi posisi statis

c.       Gerak berpindah( locomotion )

d.      Ayunan ( swing )

e.       Putaran ( rotation )

f.       Lompatan( spring)

3.Prinsip dasar langkah kaki

a.       Langkah biasa

b.      Langkah rapat

c.       Langkah keseimbangan

4.Prinsip dasar ayunan lengan

a.       Ayunan  satu lengan depan belakang

b.      Ayunan  satu lengan dari depan ke samping

c.       Ayunan  satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

BAB 4 Aktifitas Air

A.Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

1.      Kedua kaki lurus

2.      Lutut di tarik ke samping kedua tumit tetap dalam keadaan rapat.

3.      Kedua tungkai dibentangkan ke samping selebar bahu,kemudian merapat kedua kaki  dengan kuat sampai lurus.Dorong dan luncurkan kaki ke depan yang di hasilkan dari gerakan merapatkan dua kaki di samping gerakan lengan.

B.Prinsip Dasar Gerakan Sikap Renang Gaya Dada

1.      Sikap badan di permukaan air sebaiknya sejajar dengan permukaan air,agar tahan  terhadap air terjadi sekecil mungkin.

2.      Badan dan seluruh anggota badan dalam keadaan rileks agar mempermudah posisi badan di atas permukaan air.

3.      Sewaktu meluncur ke depan,posisi badan sedatar mungkin.Kepala masuk ke dalam permukaan air kira- kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.

C.Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada

1.Gerakan menarik

2.Gerakan pengembalian lengan( recovery )

D.Prinsip Dasar Gerakan Pengambilan Napas Renang Gaya Dada

Gerakan mengambil napas di lakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan sewaktu tangan siap mendorong ke depan.Kepala di angkat sampai batas-batas mulut keluar dari permukaan air.

E. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

Gerak koordinasi renang gaya dada adalah tahapan di mana seluruh teknik dasar yang telah di pelajari mulai di gabungkan.